Vos Mensurations
Définissez votre profil physique pour calculer vos besoins métaboliques.
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IMC Actuel
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Activité & Objectif (Hard Gainer)
Votre Programme
Généré en fonction de votre équipement () et jours disponibles ( jours).
Principe de la double progression : Visez la fourchette haute des répétitions (ex: 12). Si vous faites 3 séries de 12 avec un poids parfait, augmentez le poids (ou la difficulté) à la séance suivante et repartez en bas de la fourchette (ex: 3x8).
Astuces "Hard Gainer"
Quand on a un petit appétit, manger 3000+ kcal est difficile. Privilégiez les aliments denses :
- Liquides caloriques : Lait entier, jus de raisin, smoothies maison.
- Oléagineux : Amandes, noix, beurre de cacahuète (très dense).
- Huiles : 1 cuillère à soupe d'huile d'olive en fin de cuisson = 100 kcal faciles.
- Fréquence : 3 gros repas + 1 ou 2 snacks liquides/rapides.
Le "Gainer Maison" Modulable
Cochez les ingrédients pour composer votre shake calorique liquide (bien plus sain que les gainers industriels).
Total du Shake
0 Kcal
P: 0g | G: 0g | L: 0g
Journée Type (Exemple)
Basé sur votre cible de -- Kcal.
Évolution du Poids
Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions (le matin à jeun après être allé aux toilettes). Notez-le 2 à 3 fois par semaine pour voir la tendance.
Graphique d'évolution
Historique Récent
| Date | Poids | Tendance | Action |
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Gestion des données
Toutes vos données sont stockées localement sur votre navigateur (hors-ligne). Vous pouvez les exporter pour faire une sauvegarde ou les transférer sur un autre appareil.